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重庆户外健身器材健骑机的科学使用方法以及注意事项
发布时间:2019-8-13
 
    室外健身器材健骑机较为常见,在很多地方都能见到这个室外健身器材,它广泛分布于小区、广场、社区,甚至载学校里也能见到。这种室外健身器材能调动全身肌肉,对于上肢、下肢、以及腰部都能起到很好的锻炼作用。那么室外健身器材健骑机的科学使用方法是什么?
 
    室外健身器材健骑机的科学使用方法:端坐在座椅上,挺胸抬头,两脚踏住脚蹬,双手正握把手,并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。  
  
    室外健身器材健骑机的锻炼强度:每周锻炼3-5次,每次锻炼2-3组,每组50-100次。一般,应采用中等运动强度,也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可。一般人可以用每分钟40-50次的速度锻炼,连续锻炼2-3分钟,然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人,应酌情降低速度。
 
    室外健身器材健骑机的使用注意事项:
 
    第一:不宜动作过快或过慢,动作过于迅猛和不均匀用力,容易出现运动伤害。一方面,动作过快,有可能造成挤压、磕碰等损伤;另一方面,还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。
 
    第二:关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在返回时则要有控制地退让着用力。
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